Acide lactique et course à pied...

Attention article glamour en perspective...

J'ai eu envie de vous parler de cela, parce que j'y ai été confronté par deux fois il y a quelques temps et que je ne savais pas du tout ce qui m'arrivais. 

Quesaquo que l'acide lactique? je t'explique

La production de l'acide lactique apparait lorsque l'intensité de l'effort réclame une énergie telle que l'apport en oxygène devient insuffisant pour satisfaire la glycolyse nécessaire. Donc en gros lorsque l'on reste en endurance sur un effort vraiment intense.

Une sur-dose d'acide lactique dans le sang abaisse le pH de façon dangereuse pour le corps, qui va donc chercher un moyen de l'éliminer: à savoir les vomissements

c'est la partie glamour...

Il ne faut en aucuns cas tenter de se retenir de vomir, le corps à besoin d'évacuer, et pour l'aider à récupérer, un footing à 50% de sa VMA d'une quinzaine de minutes est nécessaire.  L'acide lactique présent sera alors utilisé comme source d'énergie et cela permettra une meilleure récupération. 

Le mieux étant aussi de savoir ne pas trop pousser son corps, et ralentir la cadence dès l'apparition des nausées. 

Aller, je t'explique mon aventure avec l'acide lactique. 

Lorsque je pars courir seule, j'aime me dépasser et battre de précédents records personnels. 

Il y a quelques temps déjà que je me rapprochais des 30 minutes pour 5 km et un matin je me suis dis que c'étais aujourd'hui et que j'allais tout donner. Tout c'est très bien passé, à tel point que j'ai même bouclé en moins de 30 min, 28 et des patates pour être précise. Je sentais bien quelques nausées, mais je pensais gérer, et cela a été le cas, jusqu'à ce que j'arrive et que je m'arrête. Là ça a été le top du glamour, puisque j'ai vomi de bon matin en pleine rue, et sans rien dans le ventre, ça fais mal. 

Cela m'a fais un peur, et je me suis posé des questions mais j'ai pensé avoir mangé un truc pas top la veille et voilà tout. 

Du coup comme je suis un peu con con, j'ai remis 3 jours après. En plein après midi cette fois ci, donc j'avais du contenu dans l'estomac et je pense que du coup les voisins d'en face ne me verront plus jamais de la même façon. 

Voilà pour la petite expérience personnelle, j'ai poussé mon corps trop loin, trop vite. Je vais donc lui laisser le temps de s'adapter puisqu'en 30 min pour 5 km tout va bien alors on va y aller progressivement pour descendre en dessous et ne pas faire n'importe quoi. 

stretching....

Que dire à part que c'est une pratique sportive des plus importantes, elle permet de s'assouplir, de se relaxer et de s'étirer pour favoriser la récupération musculaire.

C'est un pur bonheur de sentir ses muscles se détendre. J'essaie pour ma part de faire 2 séances par mois d'au moins 30 à 45 minutes, et ce n'est malheureusement pas suffisant. Une seule séance le mois dernier, et bien celle de ce week end a été difficile et douloureuse.

Le principe est d'étirer les muscles, principalement ceux des jambes pour moi, qui sont hyper contractés à cause de la course à pied, mais aussi les épaules, le dos, les bras. Le tout est de prendre son temps, de laisser chaque muscles se détendre, tout en respirant calmement et profondément. Au fur et à mesure de la pratique, on gagne de la souplesse, et de l'amplitude articulaire, et autant vous dire que dans mon cas il y a du travail, je suis à peu près aussi souple qu'un morceau de bois.

Il est conseillé d'effectuer ces séances un jour off de toutes activités sportives, et de ne pas étirer jusqu'aux tremblements, car gare aux risques de claquage.

Et une fois la séance finie, je suis zen et relaxée, avec les jambes en coton.  Cela me procure un peu le même effet que le yoga mais je garde une préférence pour le stretching.

Et les effets se font sentir sur les séances de sport suivantes. Un petit exemple, vendredi soir 45 min de stretching, très dur, les jambes hyper contractées et samedi après midi, running. Et bien 10Km en 61 minutes, la dernière fois sur le même parcours, j'avais mis 70 minutes. 

Je me suis bien sur entrainé entre les deux, mais j'avais de meilleures sensations au niveau des jambes. 

Bref, c'est un incontournable, que je ne pratique pas assez pourtant, mais qui est ultra important afin d'éviter les risques de blessures. 

La pratique du stretching permet de gagner en souplesse

et il est bien évident que ce n'est absolument pas moi sur cette photo....

il va me falloir encore un peu (des années) de pratique avant d'y arriver

De votre côté, dites moi un peu quelles sont vos fréquences de pratique du stretching et vos étirements préférés....

Pensez à nous laisser un petit commentaire lors de votre passage, cela permet de rendre ce blog un peu plus vivant et d'échanger. 

Séance de fractionné ???

Pourquoi intégrer des séances d'intervalles training dans son plan d'entrainement de Running ? 

• POUR AMÉLIORER SA VMA (vitesse maximale aérobie)

Ces séances vont donc se composé de course à allure VMA et de course à allure lente (appelé période de récupération).

Ainsi l'intervalle effectué entre les deux courses nous permettra de travaillé plus longtemps a vitesse VMA et donc d'acquérir de meilleure performance. 

Le travail effectué en intervalle training sollicitent énormément les fonctions cardiaques c'est pour cette raison qu'il faut être prudent et ne pas vouloir trop en faire dès la première séance.

Ces séances se pratiquent 1 fois/semaine lorsque l'on veut améliorer va VMA et  1 fois/tous les 10 jours pour maintenir sa VMA.

• Mais qu'est ce que la vitesse maximale d'aérobie ?

Elle correspond à la vitesse de course sur piste qui fera consommé au coureur le maximum d'oxygène (VO2 max). Un coureur peut courir entre 4 et 8 minutes à cette vitesse maximale.

• VMA est mesuré en km/h

Pour calculer sa VMA il faut se baser sur une distance en km ou une durée en minute.

C'est simple : si vous faite 1 km en 5 min en VMA votre vitesse maximale d'aérobie sera donc de 12 km/h.

1. Footing endurance fondamentale : 70 à 75 % de VMA (c'est à dire entre 8,4 km à 9 km par heure).
2. Footing à allure modéré : entre 75% et 85% de la VMA ( c'est à dire entre 9 km et 10,2 km par heure).
3. Séance de VMA : de 85% à 100% de la VMA (c'est à dire entre 10,2 km et 12 km par heure). 

Peut être que cet article pourra vous rendre service .... 

emploi du temps...

Il y a quelques jours un article de Lucile woodward a fait grand bruit sur twitter et autre réseau sociaux. Elle explique dans cet article qu'au delà d'un an on ne parle plus de kilo de grossesse, mais que l'on cache des kilos du quotidien derrière cette excuse, et que tout le monde peu faire un peu de sport aussi. 

Je pense qu'elle a exposé son point de vue de manière peu être un peu brutal, mais je pense que dans le fond ce qu'il faut en retenir, c'est que nous nous trouvons souvent de fausses excuses pour ne pas faire de sport et justifier un manque de tonicité ou quelques kilos en trop. Et que si l'on s'en donne les moyens, rien qu'un tout petit peu, les choses peuvent changer. 

Il faut bien sur prendre en compte les cas particuliers, je parle de ces mamans qui comme moi les premiers mois après la naissance de bébé, ne dormais pas les nuits et sont dans un tel état de fatigue que faire du sport pourrait en être dangereux.

Une fois sortie de cette zone de fatigue extreme, je suis assez d'accord avec Lucile, si l'on regarde de plus près nos excuses sont souvent mauvaises.

Après la naissance de maxi il y a 6 ans, j'était comme ça, trop fatigué, ou il faisait trop froid, ou j'étais un peu enrhumée, ou le sport ce n'était pas pour moi. Je sais maintenant avec le recule que tout ça n'était qu'un prétexte pour justifié ma flemme de me bouger les fesses. Je médisais ce corps tout mou, sur mon ventre flasque, mais je ne voulais rien faire pour changer ça, je me disais que je n'avais pas le temps et puis je passais 2h devant la télévision le soir par exemple..

Quand mini a eu 6 mois et que j'ai commencé à remettre la tête hors de l'eau, j'ai décidé qu'il fallais que je me reprenne en mains. J'avais avant l'excuse de me dire que j'aurais un autre enfant et que à quoi bon muscler mon corps et faire des efforts pour tout casser avec une grossesse, vilaine excuse également.

Il n'y aura pas de 3ème bébé, alors je n'avais plus aucunes excuses. Et puis j'ai envie de me sentir bien dans mon corps, de cesser de complexer, de ne pas mettre de hauts près du corps pour qu'on ne vois pas mon ventre, de me sentir mal à l'aise en maillot de bain. Pour ma part j'ai toujours étais trop maigre, à la limite de l'anorexie, plus je suis stressée, plus je maigrie. 1m70 et je suis descendue jusqu'à 47 kilos, une véritable catastrophe. 

Aujourd'hui, j'en fais 57, mon poids de forme avant était à 51, c'est 6 kilos de gagner, et que je compte bien garder. 

Le but de cet article est surtout de vous présenter comment je m'organise pour caler le sport dans mon emplois du temps de maman et avec la reprise d'un job. 

Je cours 2 à 3 fois par semaine, en générale, une fois le dimanche, en fin d'après midi ou après 20H, le mercredi après 20h, et le vendredi après 20H. 

En parallèle je fais du renforcement musculaire, du fitness, les lundi, jeudi et parfois le samedi. J'attend que mes petits soient au lit, et à 20h/ 20h30 je m'y met pour 30 min. 

30 min par jour, pas plus, et il faut bien sûr le faire à son rythme,nul besoin de faire du sport tous les jours, mais rien que 2 fois 30 min par semaine, cela fait un tel bien physique et psycho. Je ne vous cache pas bien sûr que parfois c'est dur, parfois je n'ai pas envie, mais je me force un peu et je ne regrette jamais. En revanche si vraiment je me sent crevée, je reste au calme, le but n'est pas de me blesser.

Cet article n'a pas pour but de donner des leçons ou de juger, mais juste d'exposer ma propre expérience. 

Pour celles qui font du sport, comment vous organisez vous??

N'hésitez pas à nous laisser un petit commentaire, cela permet de faire vivre le blog. 

Un peu perdue, besoin d'aide

Bonjour tous le monde,

La rentrée fut très dur dans notre famille, mon grand est rentré à l'école pour la première année et cela a été une épreuve pour toute la famille des pleurs au couché, au levé, en allant à l'école bref tous le temps c'est a été très très dur pour moi comme pour lui.

Mon mini qui ne dors toujours pas correctement c'est à dire pas bien plus de 4 heures la nuit et 3 heures la journée c'est une vrai galère... Plus la reprise du boulot et le quotidien et bien je suis complètement épuisé.

Bref me revoilà, pas du tout en pleine forme mais comme dis mon amie Carine, il faut se mettre un coup de pied au cul.... Mais j'avoue que j'ai vraiment le sentiment d'être submergé par tous cela....

Alors pendant un mois j'ai pas fais de sport du tout car j'ai été complètement pris par ma vie quotidienne et je me suis complètement oubliée.... 

Bref au jour d'aujourd'hui, il faut que je recommence le sport et que je fasse attention a ce que je mange pour perdre se poids qui disons le, me fais vraiment  ch.... ( sur les conseil du médecin plus de course (fissure de la rotule), pour recommencer perdre 20 kilos), alors je suis complètement perdue et démoralisée...

Je veux absolument perdre se poids mais je ne sais pas comment y arriver !!!!!!!!!!!!!

Si vous avez des idées je suis preneuse...........

6 mois de running...

Je me suis décidé début avril, et pourtant ce n'était pas une farce. J'ai acheté une paire de basket, relativement chère, pour être sure de m'acharner et de ne pas les avoir acheté pour rien.

La première sortie running a été dure, mais j'ai tenu plus que je ne l'aurais pensé. 2,34 km en 19 minutes, un petit escargot et pourtant l'effort me semblait sur-humain, j'ai marché un peu, couru autant que je le pouvais. Malgrè tout le fait de voir que je pouvais tenir 2km m'a motivée, et je n'ai rien lachée. En moyenne 7 à 8 sorties par mois, des distances qui se rallongent petit à petit,  et une vitesse qui augmente aussi.

J'ai atteint mon premier objectif au mois de juillet, courir 10km, et le deuxième en cette fin de mois de septembre. Passer sous la barre des 30 minutes pour un 5km, je gagne donc en vitesse, et mon rythme de croisière a bien changé.

Là où en avril je courrais un km en 9 minutes, aujourd'hui sans pousser s'est en 6 minutes, un peu moins si vraiment je me bouge.

Voici mon bilan running en quelques chiffres:

215 km parcourus en 6 mois

record de distance 11,1 km

record sur 1km 5,15 minutes

sur 5km 28,43 minutes

sur 10 km 1heure et 4 minutes

L'objectif maintenant est de travailler le 10 km et de réussir à le boucler en moins d'une heure. je me donne encore 6 mois pour le faire et aussi pour participer à ma première course. 

Pour la non sportive que j'étais il y a quelques années, ces chiffres donnent le tournis, mais surtout ils me rendent fière, parce que je prend beaucoup de plaisir à courir, vraiment beaucoup, parce que j'ai la sensation de repousser mes limites, et aussi parce que je vois mon corps changer, se raffermir doucement mais surement et que je commence enfin à l'aimer.

maman sportive: question d'organisation

Faire du sport lorsque l'on a des enfants peut vite devenir très compliqué. En journée, il y a le boulot ou alors nous nous occupons de nos loulous, en soirée vient le moment du bain, du repas, du couché. 

Alors me direz vous, quand on est maman, quand fait on du sport? pour ma part, tout est question d'un brin d'organisation et d'une bonne dose de volonté. 

• 3 séances de fitness par semaine, à la maison, une fois mes deux adorables petits montres au lit, et c'est là qu'il faut une grosse dose de volonté. Je pourrais me poser dans mon canapé, tranquille, à la place je préfère me bouger les fesses. Il y a des soirs où la motivation n'est pas du tout là, crevée, pas envie, énervée ou peu importe, le plus dur est de mettre mon short et de sortir mon tapis, une fois lancée, je kiffe.

• Pour le running, soit je part le matin de très bonne heure, avant que les enfants soient debout, ce qui arrive très rarement en ce moment vu les nuits pourries que fait mon fiston. La deuxième option, j'attend qu'ils soient au lit et je part courir sur les coups de 20H/20h30, je profite de la fraîcheur, mais plus l'hivers approche et plus ces sorties seront courtes. Je ne me sens pas rassurée de courir la nuit. Et enfin ma 3ème option, le samedi ou le dimanche en fin d'après midi, ma préférée, ma sortie longue de la semaine.

Il est bien évident que lorsque je part courir, c'est l'homme qui surveille les enfants, pour le fitness même lorsqu'il n'est pas là, il me suffit d'attendre qu'ils soient au lit.

Finalement la recette est assez simple pour conjuguer sa vie de maman et faire du sport, une dose d'organisation, une dose d'aide du conjoint et une grosse dose de motivation et le tour est joué. 

Quand je vois mes résultats au bout de 5 mois, cela me motive pour les soirs de flemme, et puis bien évidemment je ne fais pas de sport 7 jours par semaine, un ou deux jours off suivant l'envie.

Je pense également qu'il ne faut pas attaquer trop tôt après l'arrivée de bébé. Les nuits sont très difficiles au début, le corps à besoin de se remettre d'une grossesse et d'un accouchement, bref il faut prendre son temps. Pour ma part, mon bébé avait 7 mois lorsque j'ai attaqué le sport, j'avais repris la main sur mon corps, que je ne sentais plus épuisé de la grossesse, et surtout je sentais que c'était le bon moment et j'étais motivée comme jamais. 

Au départ bien sur j'ai attaqué avec un rythme plus cool, juste une ou deux sorties running par semaine, des toutes petites, pour que mon organisme reprenne le goût de l'effort, qu'il avait oublié depuis bien longtemps. Il faut prendre son temps, aller à son rythme et puis tout dépend bien sur de votre objectif personnel. 

Une seule chose de sur sans l'envie et la motivation rien n'est possible.

Et puis pour celles qui le souhaite, il existe désormais des poussettes spéciales running, conçues pour affronter chemins de terre et autres terrains cabossés. Bon par contre, ces engins coûtent une petite fortune, mais cela peu être une alternative, reprendre la course à pied et s'occuper de bébé.

Et vous, quelle est votre organisation?

Recette de petit déjeuner...

Voici quelques exemple de ce que je me prépare le matin, pour bien démarrer la journée...

• Le bowlcake:

50 à 60 g de flocon d'avoine, une banane écrasée, un oeuf, une càc de levure, une cas de lait (de votre choix), et des morceaux de chocolat

Dans un bol, j'écrase la banane, je rajoute, les flocons d'avoine, le lait, l'oeuf. Bien remuer entre chaque. la levure, et des morceaux de chocolat dessert (2 carrés cassés en petits morceaux). et je met le tout au micro onde 2min30 a peu près. 

Je démoule et je met quelques graine de chia sur le dessus, et quelques morceaux de fruits autour, kiwi, fraise, à votre guise. 

le chocolat peu être remplacé par des raisins, des amandes, des noisettes...enfin selon vos envies.

• Le porridge au four:

c'est une recette que j'ai trouvé sur le site http://deliciouslyhealthy.eu/ et que je trouve délicieuse

personnellement je prépare la veille et fais juste tiédir le matin avant de manger

50 gr de flocons d'avoine, 125ml de lait de soja à la vanille ( ou autre lait), une banane, 1 cac de levure, morceaux de chocolat (ou autre raisin, amandes...)

Mettre les flocons dans le lait et laissé gonfler 10 min

ajouter la levure, le chocolat, ou autre

écraser la banane à la fourchette et ajouter

mettre le tout dans un plat allant au four

cuire 20 à 30 min 

je fais cuire 25 min  et je remet 5 min au four le jour même

et franchement c'est un délice...

• Le muesli:

Là pour le coup c'est plus classique, du muesli mélangé à du fromage blanc 0%, quelques fruits et le tour est joué.

Naturellement bon pour notre corps ......

Le son d'avoine....

Le son d'avoine est tout simplement l'enveloppe de l'avoine, celui ci est riche en fibre et en pectine. Le son d'avoine a un fort pouvoir d'imprégnation, lors de son arrivé dans l'estomac, il se gorge en eau pour nous procurer un double effet : le rassasiement et une diminution de l'absorption de nos calories. Celui ci est capable d'absorber entre 20 et 30 fois son volume en eau. Ce qui va permettre a cet "ingrédient magique" de se mélanger à notre bol gastrique, ainsi notre alimentation va se mélanger au son d'avoine grâce a sa grande viscosité et donc traverser notre corps, pour le quitter lors des selles qui seront elles chargées de tous ce qu'il aura absorbé.

Il est recommandé de le consommer avec parcimonie, une cuillère à soupe les premiers temps puis jusqu'à trois cuillères à soupe, grand maximum par jour.

Ce produit est naturel et pas cher. On peut le trouver dans, les grandes et moyennes surfaces mais aussi dans les magasins bio.

Recette:

• Galette de son d'avoine :

1,5 càs de son d'avoine
1 càs de fromage blanc 0%
1 oeuf
Sel ou édulcorant

Vous pouvez ensuite l'agrémenter, à votre guise, personnellement je n'aime pas trop le gout nature de la galette alors je l'agrémente avec du jambon, de la viande de grison....

On peut aussi la mélanger aux laitages, aux salades .....

Alors tous à vos fourchettes.....

Et vous qu'elles sont vos astuces minceur ?

Soigner ses pieds...

Avoir de bonnes chaussures de running est une obligation pour courir, prendre soin de ses pieds en est une autre. Pour pouvoir courir durablement, et dans de bonnes conditions, il faut les écouter et les chouchouter.

Oui, oui, tu as bien lu, "écouter ses pieds", et analyser les potentielles douleurs ou gènes et leurs origines et essayer d'y remédier.

Divers maux peuvent toucher nos chers petons, ampoules, irritations dû aux frottements, douleurs articulaire ou ligamentaire ou même musculaire...

Personnellement je m'impose une petite routine après run, au moment de la douche.

- nettoyage en douceur et avec précision de mes pieds

- passage de ma pierre ponce pour éliminer les callosités

- séchage et massage avec de l'huile à l'arnica de welleda

Suite à mes récentes sorties running, de la crème anti frottement devient une obligation. En effet, la distance de mes sorties s'allonge, et je fini avec de belles ampoules. 

Et puis également, pour ceux qui sont dans le même cas que moi, les semelles orthopédique. J'ai couru sans, pendant environ 2 mois et puis à la fin, les douleurs étaient telles que j'avais du mal à marcher. Le gentil docteur m'a tiré les oreilles, et fais des semelles sur mesure.

Avant chaque run, je jette un oeil à mes ongles, qui ne doivent pas être trop long, (pas trop court non plus, cela peu vite faire mal) afin d'éviter de finir avec un ongle arraché.

Avec tout ça, et une bonne paire de chaussettes, conçu pour le running, nos pieds sont dans les meilleures conditions pour la course à pied.

Avez d'autres conseils ou astuces??

dans mon assiette...

Début avril, en même temps que la reprise du sport, je décidais de rééquilibrais mon alimentation. Je travaille désormais de chez moi, et la tentation est grande de très mal manger. J'ai donc décidé de me prendre en main, et de manger mieux et pas moins. Continuer à me faire plaisir mais différemment, et redécouvrir des produits que je ne consommais pas. 

Je vais vous présenter dans cet article les principes de bases de mon alimentation.

• La base de tout étant de prendre au moins 3 vrais repas par jour. Par vrai repas, on oubli donc la biscotte prise sur le pouce le matin. Donc 3 vrais repas et une ou deux collations dans la journée. 

• Plus de grignotage après le repas du soir

• Elimination du sucre: plus de sucre dans le café, le thé, les yaourts natures et fromages blancs. Fini aussi les gâteaux industriels blindés de sucre et les bonbons. La seule grosse source de sucre qu'il me reste à éliminer étant les jus de fruits industriels. Lors que j'ai envie de sucré, je mange un fruit, ou une galette de maïs et des amandes ou des noisettes, ou alors je me fais un smoothie, avec en plus quelques graines de chia pour les protéines.

• Manger des légumes midi et soir, accompagné de féculents si il n'y a pas de viande que je qualifie de "lourde" pour ma digestion. En gros lorsque je mange de la viande blanche pas de soucis pour les féculents et les légumes, autrement c'est féculents légumes ou viande légumes. Je mange aussi beaucoup de poisson, d'oeuf, et jambon de dinde ou de poulet qui sont d'autres sources de protéines que la viande. Mes desserts: principalement des fruits ou compotes ou yaourts.

• Pour le petit déjeuner, c'est soit bowlcake, soit muesli et fromage blanc 0%, et une tranche de pain complet grillé, un thé sans sucre et un verre de jus de fruits.

• Ne pas s'empêcher un Mc Do de temps en temps ou une pizza ou tout ce qui vous fera plaisir, le but étant juste de ne pas en manger 3 fois par semaine.
• 
  
• Je ne bois plus de lait de vache, et je digère beaucoup mieux, c'est le petit point confort celui là. Maintenant c'est lait de soja ou d'amande.

• Ne pas s'imposer de régime, ne pas s'affamer, juste manger mieux et jusqu'à ne plus avoir faim. 

• Et surtout prendre le temps de manger, de redécouvrir les saveurs de ce que l'on mange.

Voilà ma nouvelle trame alimentaire, et pour moi elle est plutôt bénéfique, je reprend beaucoup de plaisir à manger, et également à cuisiner. J'ai redécouvert les légumes et surtout je les apprécie beaucoup plus et je me casse un peu plus la tête pour les préparer.

Je précise bien sûr que tout ce que je viens d'énoncer me correspond et que chacun doit écouter son corps. J'espère que cette petite lecture vous auras plus??

Et vous vous mangez comment?

Site sympa et gratuit qui transforme tes runs en récompense.

Qui connaît se slogan "Vous courer soyez récompensé ?".

Comme je vous l'ais dis dans ma présentation, j'aime beaucoup le running. Étant maman de 2 enfants en bas âge, le running me permet de me vider la tête (des pleurs, des cris, et autres galères que nous seules les mamans nous connaissons, bref le stress d'une maman au quotidien). Je cours aussi parce que après deux grossesses les kilos ne s'envolent pas comme par magie,malheureusement je suis pas une de ses nenettes qui sortent de la maternité et qui rentrent dans leur jeans en taille 34 (ce n'est pas une critique, mais une pointe de jalousie de ma part).

Pour résumé j'ai d'abord couru par obligation (physiquement), et puis au fil de la pratique sportive le plaisir est venu. Lors de mon premier run, j'étais tellement sur les rotules que je me suis dis que je n'y arriverais jamais, que ce sport n'était pas pour moi et pourtant,  5 ans après  je vous parle du running avec passion.

Bref tout cela pour vous dire que l'on peut joindre l'utile  à l'agréable avec un site qui s'appelle "Running Hereos" (https://runningheroes.com/). Je vous vois déjà écarquiller les yeux en disant mais c'est quoi ce truc ?

Je vous explique le concept running hereos est un site qui se connecte avec quelques applications comme nike plus, runtastic, garmin ...., cette connexion permettre d'identifier vos courses, et de transformer chacune d'elles en points.

Ces derniers vont vous donner droit à des récompenses comme des réductions sur des produits du monde du running, des dossards a gagner pour certaines courses, il y a même des challenges organisés par certaines grandes marques qui vous permettent de remporter certains lots (baskets....). 

Bref pour ma part, ce site est une réelle source de motivation supplémentaire lors de mes entraînements. 

• Mode d'emploi : vous courrez avec votre application, vous vous connecter sur running hereos (vous créer un compte) et vous connecter l'application avec laquelle vous courez..... 
• C'est tout simple, gratuit et super sympa alors je vous attend tous sur running hereos.

En attendant, bon run à tous et à toutes....

trouver sa compagne de running...

Le running oui !!! sans se faire mal évidemment !!! alors le choix des chaussures est ultra important !!!

Tous le monde vous diras, que l'indispensable pour se mettre a courir est bien évidemment les "runnings". Son choix est l'élément phare du coureur satisfait....Cependant, pour le coureur débutant le choix est compliqué, puisque toutes les marques vont nous proposer des baskets a absolument tous les prix et de toutes les couleur .... Il faudra donc choisir, selon quelques facteurs qui sont indispensable pour que le choix de notre compagne de running "càd la basket" soit le meilleur choix pour nous. 

  

Le choix se fera donc par rapport au type de foulée (universel, pronatrice ou supinatrice), à votre fréquence de sortie (10 km, semi marathon, marathon....), à votre poids (moins de 75kg, entre 75 et 85 kg, plus de 85 kg), de votre fréquence de sortie (de 1 a plusieurs fois par semaine), les terrains que vous pratiquer (route, chemin....). Je vous entend déjà dire : "Mais c'est super compliqué, tous ça juste pour une paire de basket uniquement pour courir!!!!". Je vous répondrais que oui, le chois au début est un peu compliqué alors c'est pour cela que je vais vous décortiqué un peu tout ces termes, un peu techniques. cependant, je vous conseille de vous rendre pour votre premier achat dans une boutique spécialisée dans le running. Ils sauront vous conseiller, et vous amenez à faire le bon choix pour vos "running perso"et pour les achats suivant, ce sera donc un jeux d'enfant !!!!!

• Une foulée universelle ou aussi appelée neutre = usure milieu de l'avant du pied. 
• Une foulée pronatrice = usure sur le bord intérieur de l'avant du pied. 
• Une foulée supinatrice = usure sur le bord extérieur de l'avant du pied. 

Il ne vous reste plus qu'a regarder l'usure de vous chaussure et vous saurez quelle est votre type de foulée....Une foi que vous avez identifié votre foulée, que vous avez en tête votre poids, votre fréquence de course, vos lieux de course, la longueur moyenne de vos sortie, et ce que vous attendez de la chaussure : dynamisme, amorti, légèreté.....

Les coureurs de type léger auront je dois dire beaucoup plus de choix, cependant le coureur de type lourd devra absolument et je dis "absolument" privilégier un amorti renforcer pour soulager ses articulations.Pour ma part, je fais malheureusement parti des coureuses de type lourdes( grrrrrr......), donc j'ai bien évidement privilégier l'amorti, j'en suis ravie et mes articulations aussi !!!!

Je cours avec les Oasics gel nimbus.

J'espère que votre lecture a été agréable et instructive, à bientôt pour un prochain article....

Changement...

Changement de design, changement de nom, changement de thème et création d'une équipe pour gérer ce blog à deux, avec l'arrivée en administrateur de mon amie Cindy.

J'avais de plus en plus envie de parler de sport et beaucoup de mes récents articles en parlait, et puis je tournais un peu en rond. 

J'espère que vous vous plairez ici, le but étant de partager sur le running, le fitness, toutes les choses que l'on teste, notre organisation de maman etc etc...

Carine