Séance de fractionné ???

Pourquoi intégrer des séances d'intervalles training dans son plan d'entrainement de Running ? 

• POUR AMÉLIORER SA VMA (vitesse maximale aérobie)

Ces séances vont donc se composé de course à allure VMA et de course à allure lente (appelé période de récupération).

Ainsi l'intervalle effectué entre les deux courses nous permettra de travaillé plus longtemps a vitesse VMA et donc d'acquérir de meilleure performance. 

Le travail effectué en intervalle training sollicitent énormément les fonctions cardiaques c'est pour cette raison qu'il faut être prudent et ne pas vouloir trop en faire dès la première séance.

Ces séances se pratiquent 1 fois/semaine lorsque l'on veut améliorer va VMA et  1 fois/tous les 10 jours pour maintenir sa VMA.

• Mais qu'est ce que la vitesse maximale d'aérobie ?

Elle correspond à la vitesse de course sur piste qui fera consommé au coureur le maximum d'oxygène (VO2 max). Un coureur peut courir entre 4 et 8 minutes à cette vitesse maximale.

• VMA est mesuré en km/h

Pour calculer sa VMA il faut se baser sur une distance en km ou une durée en minute.

C'est simple : si vous faite 1 km en 5 min en VMA votre vitesse maximale d'aérobie sera donc de 12 km/h.

1. Footing endurance fondamentale : 70 à 75 % de VMA (c'est à dire entre 8,4 km à 9 km par heure).
2. Footing à allure modéré : entre 75% et 85% de la VMA ( c'est à dire entre 9 km et 10,2 km par heure).
3. Séance de VMA : de 85% à 100% de la VMA (c'est à dire entre 10,2 km et 12 km par heure). 

Peut être que cet article pourra vous rendre service ....